この記事をご覧の方は、「腸の調子を整えるために、便秘サプリを試してみたいけど、本当にサプリメントで腸の調子が整うのかな？」と思っている方が多いと思います。

最初にこの記事の結論を言いますと、

ということです。

たとえ、便通改善効果がある機能性表示サプリメントを飲んでいても、飲むタイミングがずれていたら効果は半減します。

また、最適なタイミングでサプリを飲んだとしても、そのサプリメントに「腸内環境を正常化させる働き」がなければ効果は少ないでしょう。

そこで、この記事では、単に「便秘に効く乳酸菌サプリ」を紹介するのではなく、腸の調子を整えるために、乳酸菌サプリの効果を最大限発揮させることを目的として、乳酸菌サプリについてできるだけ詳しく解説します。

ぜひ参考にしてくださいね。

乳酸菌サプリの効果が最大化するベストな飲むタイミング

乳酸菌サプリに「ベストな飲むタイミング」が表示されていない本当の理由

薬（医薬品）には、用法が正式に決まっており、そのタイミングで摂取すると最も効果的であることが証明されています。

一方、乳酸菌サプリには、薬のような「ベストな飲むタイミング」が指定されていません。

からだの調子を整えるという目的では、薬もサプリも同じなのですが、用法の表示に差があるのは、理由があります。

それは、「サプリメントは薬ではなく、食品扱いだから」です。

つまり、サプリメントは栄養補助食品であるため、スーパーやコンビニで販売されている食品と同じグループに属します。

当然ながら、食品には用法が指定されていません。むしろ、指定することができないのです。

これが、サプリメントに「ベストな飲むタイミング」が表示されていない理由です。

効果が実感しやすい飲むタイミングとは？

乳酸菌サプリを飲んで腸の調子を整えたいとお考えの方にベストな服用タイミングは、存在します。

その理由は、「乳酸菌は胃酸によって死滅する可能性が高いため」です。

折角服用したのに、乳酸菌が胃酸によって滅菌してしまうと効果は半減します。では、どのタイミングがベストかというと、「胃酸の活動が弱い・胃酸が弱まるタイミング」であり、具体的には、

となります。

食後は、胃の中に食べ物が残っており、食べ物が胃酸の働きを少し弱めてくれるようです。

効果が得られない飲むタイミング

逆に、「効果が得られにくいタイミング」を紹介します。それは、

つまり空腹時ですね。

空腹時は分泌された胃酸がダイレクトに乳酸菌を攻撃しますので、死滅する可能性が高いです。

ヨーグルトなども同じですが、乳酸菌サプリを摂取するタイミングは、「胃酸によって死滅しないタイミング」を狙って服用しなければ効果が期待できないのです。

腸の調子を整える乳酸菌サプリの選び方

乳酸菌サプリメントの中には、「腸の調子を整える善玉菌が、生きたまま腸に届くため、便通が改善しやすくなる」という商品があります。

しかし、全ての乳酸菌サプリメントに、そのような効果があるわけではありません。

 

腸の調子を整え、便通を改善させるには、それに特化したサプリメントを選ぶ必要があります。

 

そこで、ここからは、私が実際に飲んだ経験を踏まえた便通改善のための乳酸菌サプリの効果を紹介するするとともに、便通改善に効果が期待できるサプリメントをランキング形式で紹介します。

酸化マグネシウム系の便秘薬のデメリットと乳酸菌サプリのメリット

便秘気味の体質を改善させるには、一般的に

を行うのがいいと言われています。これは、厚生労働省のe-ヘルスネット「便秘と食事」の記事でも紹介されている通りです。

しかし、これらの民間療法は、副作用がないというデメリットはあるものの、便通改善効果は非常に弱く、限定的です。

むしろ、上記を実践して便秘が改善するなら、非常に軽度な便秘症であり、このページをご覧の方々には、効果が期待しづらいです。

酸化マグネシウム系便秘薬では腸の調子を整える働きがなく根本治療になっていない！

一方、マグミット（マグラックス）やコーラックなどの便秘薬で便秘を解消する方法もありますが、使用方法を間違えれば、これはかなり危険な便秘対策です。

その理由は、「マグミットは危険？︎便秘に悩む妊婦が薬を飲むと現れる副作用とは？」で詳しく解説していますが、

です。

つまり、便秘薬は「一時的に便秘を解消させるだけ」で、腸の調子を整え、自力で排便させる力をつける作用は有りません。つまり根本解決ではないのです。

もちろん副作用にも個人差はありますが、このような便秘薬や下剤は一時的な使用にとどめるべきであり、便秘を改善させるには、腸内環境を整える・腸内フローラを正常な状態にすることが最も重要です。

乳酸菌サプリは即効性はないが、腸の調子を整える働きが強い

乳酸菌サプリには、この「腸内環境を整える・腸内フローラを正常な状態にする働き」があります。その理由は２つです。

つまり、腸内を善玉菌優位の状態にし、腸のぜん動運動を活発にしてくれる働きがあるのです。便秘に悩んでいる多くの方が、乳酸菌サプリを飲んでいるのはこのためです。

しかし、すべての乳酸菌サプリに便秘解消効果があるわけではありません！

便秘を改善させるには、「腸内環境を整え、便秘解消が期待できる乳酸菌・ビフィズス菌が配合されているサプリメント」を飲まなければ意味がありません。

乳酸菌サプリメントを選ぶ３つのポイント

世の中には、乳酸菌サプリ・ビフィズス菌サプリがたくさんあります。そのため、

「サプリメントを飲んで腸の調子を整えたいけど、どのサプリが一番効くのかな？」

と商品選びを迷ってしまいます。

乳酸菌サプリは、配合されている乳酸菌が違ったり、配合されている菌の量が異なりますので、飲んで得られる効果も違います。

「２・３日後に効果があった！」と感じる商品もあれば、「ずっと飲んでいるけど全く便秘が治らない！」という商品もあります。

では、どうすればあなたの腸内環境を整え、便通を改善してくれる乳酸菌サプリを見つけることができるでしょうか。

そのポイントは３つあります。この３つのポイントをチェックし、便通改善サプリを選びましょう。

「便通改善」「腸を整える」などの効果が正式に表示されていること

機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能（効果効能）を表示している食品の事です。

この食品は、販売前に安全性及び機能性の根拠に関する情報などが消費者庁長官へ届け出られています。

つまり、「効果が認められる！」と正式に表示できる商品であり、他のサプリに比べ、科学的な根拠に基づき効果が期待できる商品です。

【重要】機能性関与成分が配合されていること

「ビフィズス菌BB536」や「クレモリス菌FC株」などのビフィズス菌や乳酸菌は、腸内フローラを整え、便通改善効果が期待できることから、機能性関与成分として位置付けられています。

この成分の働きによって、腸の調子が整い、便通が改善、排便回数の増加が期待できるのです。

機能性関与成分として位置付けられているものは他にもありますが、「便通改善効果」に特化した上記の乳酸菌は、現時点で最も期待できます。

満足度や口コミが多いこと

腸の中の細菌群は腸内フローラといって、菌の種類やボリュームは人それぞれ全然違います。なので、どの菌があなたの腸内フローラを整えるかは、その乳酸菌サプリを実際に飲んでみないとわかりません。

つまり、乳酸菌サプリには万人に確実に効くものはないと言えるのです。

しかし、レビュー記事などで高い満足度や効果のあった口コミがたくさん投稿されている商品は、同じようにあなたの腸内フローラも整えてくれる可能性が高いと言えます。

乳酸菌サプリを選ぶ際は、同じ悩みを抱えるユーザーの声を参考にしておくことが絶対に必要なのです。

では、上記の３つのポイントを元に、便秘解消効果が高く、ユーザーからの評価が高い乳酸菌サプリメントをランキングにして紹介します。

【2018年版】機能性表示つき乳酸菌・ビフィズス菌サプリランキング

【第１位】株式会社フジッコ「善玉菌のチカラ」

【第２位】ECスタジオ「ビフィリゴ10000」

【第３位】森下仁丹「ビフィーナS」

ちなみに、上記の乳酸菌サプリの他に、現在、便秘解消効果が期待できる商品として当サイトがピックアップしている乳酸菌サプリは次の１２個です。

上記で紹介した乳酸菌サプリにはそれぞれ特徴があり、便秘対策としての効果の現れ方や飲みやすさ、価格も違います。

そこで、違いがわかりやすいように、上記の中でオススメの乳酸菌サプリ６つをピックアップし、その商品の効果や飲みやすさ・価格などを一覧にしてみました。

	善玉菌のチカラ	ビフィーナ	ビフィリゴ10000	乳酸菌革命	乳酸菌ミドリムシ	ラブレ
商品
メーカー	フジッコ	森下仁丹	株式会社ＥＣスタジオ	健康いきいき倶楽部	株式会社エポラ	カゴメ
乳酸菌	クレモリス菌FC株	ビフィズス菌BB536	ビフィズス菌BB536	ラクトバチルス他　全１６種類	乳酸菌(EC-12)	ラブレ菌
機能性表示	あり	あり	あり	なし	なし	なし
すっきり度
飲みやすさ	カプセル	顆粒	カプセル	カプセル	錠剤	カプセル
通常価格	2,550円	3,856円	6,480円	2,880円	4,975円	4,628円
定期購入割引	初回1,550円 ２回目2,350円	初回2,980円 ２回目2,980円	初回1,070円 ２回目5,184円	初回2,730円 ２回目2,730円	初回980円 ２回目3,980円	初回4,062円 ２回目4,062円
購入回数縛り	なし	なし	あり（３回）	なし	なし	なし
１日あたり金額	約51円	約96円	約35円	約88円	約32円	約131円
総合評価
レビュー	詳細へ	詳細へ	詳細へ	詳細へ	詳細へ	詳細へ
公式HP	公式HP	公式HP	公式HP	公式HP	公式HP	公式HP

乳酸菌サプリ選びの参考にしてくださいね。

機能性表示便秘対策サプリに期待できる効果

フジッコといえば、お豆や昆布などで有名な大手食品メーカーです。そんなフジッコは「クレモリス菌FC株」という腸内環境を整える働きが強い乳酸菌を発見しました。

その乳酸菌を配合しているサプリメントが、善玉菌のチカラという商品です。実際に私が飲んで感じた効果をまとめると、

これが1ヶ月間飲み続けた後に感じた感想です。なお、レビューの詳細は、「【口コミ】妊婦のわたしが善玉菌のチカラを飲み続けてわかった効果」の記事にも詳しく記載していますので、併せてご覧ください。

高性能乳酸菌菌サプリはこんな人にオススメ

善玉菌のチカラは、腸内環境を整えたいとお考えの方にオススメできる乳酸菌サプリメントですが、このサプリは薬ではないので、万人に効果があるかどうかは、飲んでみなければ確実なことは言えません。

それを踏まえた上で、私が考える「善玉菌のチカラを試してみて欲しい方・オススメしたい方」を紹介します。

毎日野菜を食べているけど便秘・コロコロうんち・細いうんちの方

野菜やオリゴ糖を取っているのに、なかなか腸の調子が良くならない方は、腸にそもそも善玉菌が不足している可能性が高いです。

野菜（食物繊維）やオリゴ糖は、腸の中の善玉菌のエサになり、その善玉菌の繁殖を促進する働きがあるのですが、そもそもの善玉菌が不足していると、いくら餌を摂取しても効果は半減します。

そこで、善玉菌のチカラのような乳酸菌菌サプリを飲み、強制的に腸に高品質の善玉菌を届けるというわけです。

いろんな乳酸菌サプリを試したけど効果がなかった方

「これまで、いろんな乳酸菌サプリを試したけど、あまり効果がなかった！」

こんな方には、善玉菌のチカラを飲んでみる価値はあると思います。なぜなら、他の乳酸菌サプリの場合、乳酸菌が胃酸で死滅してしまっている可能性はありますが、善玉菌のチカラなら生ききたまま腸に届く可能性があるからです。

善玉菌のチカラを飲んで、便秘解消効果を実感できなければ、乳酸菌サプリで便秘対策するのは諦めた方がいいかもしれませんね。

マグラックスやマグミットで便秘対策している方

「妊婦がマグラックスを飲み際に気をつけたい副作用とは」で解説した通り、マグラックスやマグミットという便秘薬は、便を柔らかくし、便通を改善させる働きがありますが、一方で、飲み続けると、薬が手放せない状態となります。

薬の服用をやめると、飲み始める前よりも腸の調子が悪くなり、結果、薬を飲まなければ便秘が解消しない状態となります。

これはとっても辛い状態ですので、できるだけ薬の長期服用は控え、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌の力を借りながら、自らの腸のぜん動運動を活発にさせることが必要です。

おならが臭い方・おならの回数が多い方

上記でも書きましたが、おならが臭い方は、腸の調子が悪いと言えます。

善玉菌のチカラには、おならの臭いが軽減する働きがあるので、おならが臭い方やおならの回数が多い方は、ダメ元で試してみてもいいでしょう。

【体験口コミ】サプリユーザーのレビューまとめ

善玉菌のチカラを実際に飲んでいるユーザーからも良い評価が多いので、ここではそれらの口コミをいくつかまとめてみます。

善玉菌のチカラを実際に飲んでいる方は、効果が現れる時期に差はあるものの、多くの方に便秘解消効果が現れています。

機能性表示乳酸菌サプリを一番お得に安く買う方法

では、善玉菌のチカラを一番お得に、安く購入する方法を紹介します。

善玉菌のチカラは、ドラッグストアーやスーパーはもちろんのこと、大手ショッピングモールなどでも販売されていません。さらに、アマゾンや楽天市場などでも取り扱いがありません。

そのため、商品の購入はフジッコのネットショップから注文するしかありません。

＞＞フジッコ「善玉菌のチカラ」の詳細はこちら

【タイプ別】便秘薬に頼らず便秘を解消する３つの選択肢

コーラックやマグミット（マグラックス）など、便秘薬には非常にたくさんの種類があり、その効能も様々です。

しかし、どの便秘薬にも共通して言えることは、副作用があるということ。

「マグミットは危険⁉︎便秘に悩む妊婦が便秘薬を飲むと現れる副作用とは？」の記事で詳しく解説していますが、便秘薬を飲み続けると、腸が自分のチカラで便を押し出すことを忘れ、その結果、薬に頼らなければ便が出ない腸になるリスクがあるのです。

辛い便秘に対して一時的に便秘薬を使用するのは有効なのですが、どの種類の便秘薬でも、長期服用は控えましょう！

では、便秘薬を使わずに、手っ取り早く便秘を解消する方法は何があるでしょうか。一般的には、

などが効果的と言われています。ただ、上記の３つの方法は、「便秘の種類」によって選ぶべき方法が変わってきます。

上記の通り、乳酸菌サプリの摂取は、腸に直接働きかける働きがあり、効果が実感しやすいのが特徴です。

また「飲みやすさ」や「不足しがちな栄養素の摂取」の観点からも、便秘サプリを初めて飲む方に一番オススメは乳酸菌サプリ・ビフィズス菌サプリとなります。

 

乳酸菌サプリで腸の調子を整えるためのコツ

胃酸の攻撃に対する耐性を持った乳酸菌が配合されている乳酸菌サプリを飲めば、腸の善玉菌が増えていきます。しかし、その効果は一時的です。なぜなら、菌は便として排出されてしまうからです。

せっかく生きたまま腸に善玉菌が届けられても、その働きが短期間なら意味がないですよね。そこで、乳酸菌サプリを摂取し、その効果を持続させようと思えば、飲むタイミングの他に、次の２つを実践する必要があるのです。

この２つを実践しなければ、腸の中の細菌バランスが整わず、善玉菌優位な状態をキープすることができなくなるのです。

この２つを実践していくと、乳酸菌サプリを飲んで得られる効果が大きくなります。乳酸菌サプリと食習慣の改善は併用すると、効果的です。

 

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乳酸菌サプリは、「強制的に排便させる便秘薬」と異なり、腸の調子を整えて、自然な形で便秘を解消させることを目的としています。

そのため、即効性が無いと言う物足りなさは感じるものの、副作用もなく、腸の調子が整っていくので、薬の服用をためらう方には最適の便秘対策と言えます。

まずは、１〜２週間試してみてはいかがでしょうか。

 

＞＞フジッコ「善玉菌のチカラ」の詳細はこちら