【体験談】便秘には運動と水分補給が効きました！私の便秘解消法

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便秘で悩んでいる女性はすごく多いです。実は、私もその一人でした。

便秘に効く食べ物を食べても最初は多少効果があるのですが、すぐになくなってしまいました。ですが便秘になると、高確率でお腹が苦しくなりご飯が食べられなくなってしまうのでこれでは困ると思い、色々と対策を練りました。

今まではバナナとか便秘に効く食べ物にしか着目していなかったのですが、それ以外にもたくさん試してみる事にしました。

そうしたらそれが上手くいき、見事に便秘を解消する事に成功しました。では、私の便秘解消法を紹介します。

運動と水分補給で便秘が解消！私の便秘対策

私は過去に便秘だったときは果物など食べ物でしか解消しようとしませんでした。それが思ったような効果が得られずじゃあ、次は違う角度から便秘解消をしようと考えました。

それが、運動と水分補給です。元々水分をあまり取るタイプではなく家族にも水分を取らないとダメだよと言われていました。

ですが、めんどくさくてあまり飲んでいませんでした。便秘になってそれではいけないなと思い、水分を取る事にしました。また、食べ物ばかりに気がいって運動をしようとはあまり考えていませんでした。

ですので、次は運動を取り入れようと思い、運動を始めました。食べ物ではあまり効果がなかったので違う事も取り入れなくてはいけないなと思ったのが、今回便秘が成功した理由だと思います。

実践したのは足踏み運動

今まで運動を試そうとおもわなかったのは、当時仕事をしていたのであまり時間が取れず、面倒だと思っていました。ですので食事の方が比較的やりやすいと思って運動は避けていました。

それ以外にもあまり運動は好きではないのもあります。

しかし、あまりに便秘がひどいのでそうは言っていられなく、運動を取り入れる事にしました。当時の私は一人暮らしをしていたので、本当に運動をする時間がありませんでした。

ですので家の中で気軽に運動できるマシーンを買いました。そのマシーンは足踏みするだけで体を鍛えられ、ダイエットにも効果があるというものでした。値段は7000円くらいで比較的お手ごろのものだったと思います。このマシーンを定期的に行い運動を始めました。

効果を実感するまでの期間と運動頻度

そして、効果が現れたのは意外と早く運動を始めて1週間もしないくらいでした。運動をしているとどんどん便が出るなという感じがします。

そして、本当に便が出ました。今までは普通に1週間以上便が出ない事があったのですが、運動をしてからは2日に1回は便が出るようになりました。正直即効性があるとは思っていなかったので驚きました。

運動にこんなに効果があるとはおもいませんでした。ちなみに、運動の頻度は1日おきくらいで15分から20分くらい行っていました。テレビの前にマシーンを置いて運動していたのでテレビを見ながら運動が出来たので忙しい私にとってはすごくありがたかったです。

時間も有効に使えたので意外と長続きする事が出来ました。

他の便秘解消法と比べて

前は食べ物だけの便秘解消をしていました。例えば、果物を食べたり、野菜ジュースを飲んだりです。

しかし、思うような成果は出ず、出たとしてもすぐに元に戻ってしまって今いました。もちろん今回も野菜や果物を取る、水分を積極的に取るなどをしており、運動と食事面両方を実践しました。

ですので、ずっと効果が続き、見事に便秘解消に成功しました。はやり、運動は効果的なんだと分かりました。そして、その後も定期的に運動を続けていたので便秘になる事は滅多になく悩みも解消しました。

仕事をしている、子育てをしている人は運動をする時間を思うように取る事は出来ません。ですので、部屋にいつでも気軽に出来るマシーンがあれば運動をしやすいのかなと思いました。

今回の方法は効果がしっかりとあったので便秘で悩んでいる人にオススメしています。

まとめ

便秘で悩んでいたのは5年位前の事で今は結婚もして子育てをしているので前のようにマシーンをするという事はあまりなく、たまに行っているくらいです。

しかし、出産をして体質が変わったのか、環境が変わったからなのか前のようにひどい便秘になる事はありません。

昔は仕事をしていてさらに一人暮らしだったので栄養面があまり良くなくてそれも原因だったのかもしれません。今は、自分で毎日自炊をしていて、野菜を毎日食べたり、キノコ類を積極的に取ったりしているので便秘になりにくいのかなと思いました。

昔も便秘解消のために野菜や果物を食べてはいましたが、今ほどではなく、果物以外は脂っこいものなどばかり食べていたので栄養も偏ってしました。また、忙しくて水分もあまり取っていませんでしたが、今は家にいる時間が長いので水分はしっかりと取っています。

私は運動と栄養と水分を改善して便秘を治しました。やはり、どれか一つ欠けていると便秘になりやすいのかなと思います。水分補給に関しては、次の記事がわかりやすく参考にしました。

これは簡単！便秘解消に繋がる水分補給のタイミングとは？

今も昔ほどではないですが、歩けるところは歩いたり、子どもの散歩がてらウォーキングしたりと違う形で運動を心がけています。便秘で悩んでいる人は是非、試してみてください。