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【誰でも簡単⁉︎】授乳中の便秘解消に効果的な3つの方法

出産後に発生する悩み事のひとつとしてあげられる便秘の悩み

出産後は、弱った腹筋や出産時の痛みから、うまくお通じが促せないことから、便秘になるお母さんがとっても多いのです。

ですが産後の授乳期に便秘になったとしても、下剤などの便秘薬などに頼ることも出来ません。赤ちゃんに影響があっては困りますからね。

でも、そのままほったらかしにしていていいということもありません。治す努力を行わないと、便秘は一向によくなりません。自然にはなかなか治らないのです。

では、産後授乳中に便秘になった時、一体どうしたらいいのでしょうか?

今日は、クスリに頼らずに授乳中の便秘を解消するための方法を紹介しますね。

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①食事への意識

授乳中だとよくお腹が空く!』って感じたことはありませんか?

授乳中は、母乳としてカロリーが消費されていますので、三食以外に間食を摂っても太りにくくなります。むしろ、痩せていく女性の方が多いかもしれません。

『食べても食べても痩せる』

これは、女性にとっては夢のような期間ですね。ですが、太らないからといって、調子に乗ってはいけません!

ちょっとその食事内容を気を付けてみましょう!

欧米食中心の食生活ではなく、和食中心の食事の方が、便秘解消には効果があると言われています。これは、和食には乳酸菌を含むメニューが意外にたくさんあり、特に発酵食品は便秘解消にも良いからなんです。

納豆に含まれる納豆菌は良質の善玉菌ですし、野菜中心の和食メニューは食物繊維が豊富で、腸内環境も改善してくれます。

もちろん、手の込んだ料理は必要ありませんよ。別に料理の腕前を披露する料理大会ではないですからね。

例えば、朝食に野菜をたっぷり入れたお味噌汁を飲む。夕食のおかずにもう一品、納豆を加えてみる。

こうしたご飯を食べることによって、腸内環境の悪化を防ぎ、腸の調子がいつまでも良い状態をキープしてくれるのです。

間食を摂る時にも洋菓子より和菓子、水分の多いフルーツを選びましょう。洋菓子は白砂糖が多いですから乳腺がつまる原因になりトラブルの元ですのでなるべく避けます。

②水分摂取の意識

便秘解消には水分補給はとっても大事です。そして、良質の母乳を出す上でも、水分を取ることは必要不可欠。目安は1日2〜3リットル。

食事中だけではなく、食事以外にもできるだけ水分を摂るようにしましょう。

授乳で奪われてしまった水分を摂取するだけではなく、それ以上に水分を摂ることが便秘対策には重要です。摂る水分は、カフェインを含む飲み物はなるべく控えて、夏でも冷たいものではなく常温か温かいものを選びます。

母乳の出をよくするならたんぽぽ茶かたんぽぽコーヒーがベスト。母乳の出に困っていない方は、ルイボスティーあたりが定番商品です。

どちらもホットで飲めるし、ノンカフェインなので妊婦でも安心です。カラダも温まりますし、体の調子を整えるいろんな効能もあるので人気です。

③産後の運動

ここからの記事はあくまでも参考です。理由は、『産後の運動』についてだからです。

産後すぐに運動をするというと、驚くかも知れません。

現在は産褥体操といって、産後の経過が順調でしたら出産翌日から始められる体操があります。横になったまま出来るもので、お母さんの負担が少なく、産後の子宮の戻りを助けるといったものです。

横になったまま、お腹に手を当てて長く細く息を吐きます。これを一日に数回繰り返します。赤ちゃんのお世話をしながら、いつでも簡単に出来てお勧めです。

どうしても寝て起きての生活だと、体の流れが滞りがちになります。そういう時は横になったまま、足首を回す運動をします。昼間横になっている時も、足の下にクッションを置いて少し高くしておくのもいいです。

足は産後むくむという人が多いですので、寝る時に履くような圧の低い加圧ソックスを履いてみるのもいいですね。

産後一ヶ月以上経ち、悪露も収まっていて検診でも問題がなければ、少し運動を始めてみましょう。その時も無理のない範囲で行います。

入浴後にストレッチをして、体のこりをほぐし血流アップをします。ストレッチはハードなイメージはありませんが、意外に良い運動になります。便秘に効果的な運動は、腰回しです。フラフープを回すイメージでウエストを回します。

その時、お腹をひっこめるように意識しながら行います。弱った腹筋を回復して産後のたるんだお腹を引き締めることにも効果的です。

まとめ

産後の赤ちゃんとの時間は幸せですが、出産時の疲れ、お世話の疲れで心も体もぐったりしてしまう時があります。更に便秘という症状があればなお憂鬱になる時もあります。

授乳のため、便秘対策に好きなこと全てを断つことは難しいですから、もしケーキが好きだったり、コーヒーが好きなのでしたら、あまり我慢しすぎずにストレス解消程度に楽しみましょう!

また産後は体を休めることも必要な時期です。

無理に運動を始めて、後々体を壊すことになってしまっては本末転倒です。体を冷やさないように、無理をしないように、我慢をしすぎないようにして下さい。

周りの人の助けを借りながら、半年くらいかけて少しずつ体を元通りに戻していくつもりで、ゆったりと過ごしたいですね。

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