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お通じを良くするヨーグルトの正しい選び方

便秘が治るヨーグルトってどれが一番なんだろう?

 

世の中にはいろんなヨーグルトがありますが、便秘解消効果が一番高いと感じるヨーグルトは、「カスピ海ヨーグルト」だと私は思います。

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手作りする手間は、正直面倒なのですが、市販のヨーグルトよりも経済的で、毎日新鮮な乳酸菌が摂取できるのでかなりお勧めです。

 

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便秘解消とヨーグルトの関係

便秘に悩んでいる人って、ほとんどの方は毎朝ヨーグルトを食べているんじゃないでしょうか?『ヨーグルトは腸内環境を整えて、お通じをよくしてくれる!』というのは、子どもでも知っている情報。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌という善玉菌が腸に届くと、便秘の原因である悪玉菌をやっつけて毎日快便になるというのは間違いではありません。しかし、

 

”毎朝ヨーグルトを食べているのに、便秘が治らない!”

 

なんて方はいませんか?ヨーグルトを食べている人たちの中でも、便秘症が改善されず、3日に1回のペースで石ころウンチの人って結構多いと思うんです。

今日の記事は、そんな『ヨーグルトを食べても食べても便秘が解消されない!』という悩みを持つ方にお役に立てる記事を書いてみたいと思います。

ヨーグルトが便秘解消に効く理由

ヨーグルトランキング

By: Simon Götz

ヨーグルトが便秘解消に効果があるのは、ヨーグルトに含まれているビフィズス菌などの微生物のおかげです。

一般的なヨーグルトにはブルガリカス菌ビフィズス菌と呼ばれる微生物が存在し、口から入ったこれらの菌が胃を通って腸まで届くと、大腸の中で善玉菌を増やす活躍をしてくれるのです。

善玉菌は生きて腸に届かなくても腸内環境を整えてくれる効能があります。しかし、『どっちが効くの?』といえば、当然のことながら生きたまま腸に届く善玉菌が効く!ということになります。

生きたまま善玉菌が腸に届き、善玉菌が増えると、腸内環境を悪化させたり便秘の原因である悪玉菌をやっつけてくれるので、腸の環境がよくなり、お通じが良くなるのです。

では、なぜヨーグルトを食べても便秘が解消されない人がいるのでしょうか?それには理由があります。

ヨーグルトを食べても便秘が治らない理由

ヨーグルトを食べても便秘が解消されない理由は、たった一つ

 

あなたが食べているヨーグルト(乳酸菌)がカラダに合っていないから!

 

ヨーグルトと一言でまとめてしまっても、それに含まれる菌は多種多様。日本で発売されているヨーグルトだけでも、約7500種類以上の菌があると言われています。

 

そして、人間の腸には100種類、100兆個以上の腸内細菌が生息しているのです。

 

ヨーグルトが便秘に効くかどうかは、ヨーグルトに含まれている乳酸菌がわたしたちの腸の中の細菌と反応してくれるかどうかなのです。万人に適応する善玉菌ってないんですね。

便秘改善に効くヨーグルトの見つけ方

ではどうやって、自分の腸に効いてくれるヨーグルトを見つければいいのでしょうか?その答えはたった一つしかありません。

 

いろいろ試す!

 

残念ながら、片っぱしからヨーグルトを試していくしか方法はなさそうです。よく、『芸能人が食べているから!』とか『友達にオススメされたので』っていう理由でヨーグルトを試す人がいます。

このチャレンジは、決して間違っていません。むしろどんどん試してみるべきなのです。ダメなのは、『オススメされたヨーグルトを、効果も出ないのにずっと食べ続ける事』なのです。

便秘解消の効果も出ないのに、同じヨーグルトを食べ続けるのは、はっきり言ってお金と時間の無駄!

基本的なスタンスは、

同一銘柄のヨーグルトは、1週間続けて食べて効果が出なければ、違うヨーグルトに変えるべし!

ヨーグルト選びは、どんどん浮気するぐらいがちょうどいいのです。

次は、『自分に合ったヨーグルトの判定方法』についてです。

腸がヨーグルトに反応するサイン

ヨーグルトを食べ始めると2〜3日すると、腸がグルグルと反応することがあります。

これは、腸の中の細菌がヨーグルトに含まれる微生物に反応したサイン。その反応が続き、1週間後になくなれば、そのヨーグルトはあなたの腸に合っている証なのです。

ヨーグルトの効果がもっとも現れやすい朝食後に、カップ1杯のヨーグルトを毎日食べてみてください。私は毎朝200グラム〜250グラムの量を食べています。少なすぎても効きませんし、多すぎても気持ち悪いだけです。

1週間試して、『腸のグルグル』が始まらなければ、そのヨーグルトとのご縁はなかったことに・・・次のパートナーを探せばいいだけです。

【管理人厳選】便秘解消に効くヨーグルトとは

このブログをご覧の方はすでにご存知かと思いますが、わたしが食べているヨーグルトはカスピ海ヨーグルトです。

カスピ海ヨーグルトが効く-11

カスピ海ヨーグルトは、『自宅で簡単に作ることができるヨーグルト』という手軽さで、一昔前に流行ったヨーグルトですが、最近になって、その便秘解消効果が注目され密かに人気が出てきています。

わたしは、大手食品メーカーのフジッコが手がけるカスピ海ヨーグルトを自宅で作って毎朝食べています。

カスピ海ヨーグルトには、クレモリス菌FC株という粘り気が強い善玉菌が入っていて、それが生きたまま腸に届くので、便秘解消にはもってこいの乳酸菌なのです。

そのほかのメリットは、

  • 牛乳さえあれば自宅で簡単にできること
  • ヨーグルトを買うより低価格であること
  • プレーンヨーグルトなのに美味しいこと

メリットが多いヨーグルトなので、わたしずっとお世話になっています。

 

 

まとめ

最後に大事なことをもう一度お伝えします。

 

ヨーグルトを試す期間は1週間。1週間ぐらい食べ続けても、結果が出なければ次のヨーグルトを探してください!

 

いろいろ試して、自分にあったヨーグルトを見つけましょう!

 

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毎朝忙しい方にも手っ取り早く乳酸菌が摂取できるし、効果はヨーグルトよりも期待できますよ。

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