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ヨガで便秘解消!わたしが実践した便秘対策とは?

宮城県出身 30代女性の方から寄せられた便秘解消体験談です。今回の投稿記事は「便秘とヨガ」の関係についてです。ヨガに興味がある方は、ぜひご覧くださいね。

ヨガで便秘解消 geralt / Pixabay

子供の頃から毎日排便があった記憶がほとんどなく、3日に1回というのが普通の生活を送っていました。それが大人になると更に便秘が酷くなってしまったんです。

1週間便が出ないなんていう事もザラにあるようになり頑固な便秘に苦しまされていました。

かなり腹痛も酷く、週末に下剤を服用したり、下剤成分の含まれた便秘茶を吐き気がする程たくさん飲んで無理矢理出すという日々を続けていました。その頃はどつしたら便秘を解消出来るかばかり考えていましたね。

もちろん、色んな便秘解消方法は試してきたつもりです。

ヨーグルトを食べたりや乳酸菌のサプリメントを摂ってみたり、また食事も栄養バランスを考えつつ野菜も水分も十分に摂っていました。

腸内環境や食生活など他の人よりもずっと気を遣ってきたのに、どうして…という気持ちでいっぱいでした。

でも、そんな私もやっと長年の便秘から解放される事が出来たんです。その方法について紹介したいと思います。

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私に効果があったのは何とヨガだった!

ヨガで便秘が治る? office361 / Pixabay

結論から言うと、私の頑固な便秘に効果があったのがヨガだったんです。そもそも私がヨガを始めたのは、便秘解消の為ではなく友人がヨガインストラクターの資格をとり、自宅でヨガのレッスンを始めたからです。その時は、ヨガが便秘に効くなんてこれっぽっちも思ってもいませんでした。

ヨガのレッスンは週に2回、そして自分でも家で朝起きてから簡単なヨガをするようになったんです。

そんな生活を始めて2週間、朝にお腹がグルグルと鳴るようになり、自分でも腸が動いている?と感じる様になったんです。すると突然便意をもよおして、かなり久しぶりに薬を使用せずに排便をしました。

だからと言って2週間で毎日排便があるようになった訳ではありません。しかしこれをきっかけに、ヨガって便秘に効果があるんじゃないかと思うようになったのです。そしてそのカンは的中する事になりました。

色んな便秘解消方法を試しましたが、ヨガで便秘を克服する事が出来たんです。

ヨガで便秘が解消する理由とは?他の運動との違い

ヨガで便秘が治る? Unsplash / Pixabay

便秘には運動が大切だという事は知っていましたし、便秘に効くエクササイズを試した事もありました。でも、私にはこれといった効果感じられず運動をしたからといって便意を感じる事はありませんでした。

また、腹筋が弱くても踏ん張る力がなくて便秘になると言いますが、私は学生の頃ずっとスポーツをしていたんです。筋力には他の女性よりも自信があり、それも私には当てはまりませんでした。

インストラクターの友人に話したところ、ヨガには腸を活性化させる動きやインナーマッスルを鍛える動きがあるだけではなく「自律神経のバランスを整える」効果があると言われたんです。

私は子供の頃から緊張しやすい性格で、またどちらかと言うと神経質な面がありました。そう、なんと私の便秘の原因となっていた大元は自律神経の乱れだったのです。

ヨガのあの呼吸方法が、自律神経を整え、アーサナ(ポーズ)との相乗効果で便秘が解消されたという訳です。

便秘に効くヨガの効果を高めるには

ヨガで便秘が治る?

友人のアドバイスにより、ヨガでの便秘解消効果を高めるに私が実践した方法は以下の通りです。

まず、朝起きたら一杯の白湯を飲みます。これでより腸の動きが活性化されるのです。その後、空腹の状態でヨガを行います。ヨガは空腹状態で行う事が最も効果的だからです。

朝ヨガは太陽礼拝から始め、腸を活性化させる働きのあるアーサナを行うようにしています。「三角のポーズ」「弓のポーズ」「犬のポーズ」「胎児のポーズ」がオススメです。

その後30分以上経ってから、朝は排泄の時間帯なのでスムージーなどの簡単な朝食を摂取します。

夜は自律神経をリラックスさせる効果のあるヨガを行うようにします。オススメは「屍のポーズ」「片足前屈のポーズ」「木のポーズ」「子供のポーズ」ですね。

便秘解消には、朝と夜の1日2回、腹式呼吸に注意しながら行います。朝は腸の活性で排便を促し、夜は自律神経のバランスを整えることで便秘解消を促す事が出来ます。

ヨガで便秘が解消して感じたメリット

ヨガを行って2週間で効果を感じ始め、アドバイスにしたがってヨガのレッスンの他に自宅で1日2買い簡単なアーサナを行ったところ、1ヶ月という短い期間で私の便秘はかなり解消されました。

1週間に1回の便秘症が2日に1回は出るようになったのです。これだけでも、私にとってはかなりの成果でしたが3ヶ月が経った頃には何と毎日朝に排便があるようになりました。

いつもお腹がカチコチで常に身体が重く感じていましたが、それが治り毎日爽快に過ごす事が出来るようになりましたね。便秘が解消したせいで、食生活は変わらないのに3キロも体重が減ったんです。肌トラブルもずっと減り、まわりから綺麗になったとよく声をかけられるようになりました。

便秘が解消されるだけで、毎日がこんなに変わるのかと驚いた位です。

食生活や腸内環境に問題がなくても便秘が解消されない場合は、自律神経に問題があるのかもしれません。そんな人にヨガはお勧めです。

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