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妊娠初期の便秘解消に効果のある3つの方法とは?

妊娠中の便秘というのはとてもつらいものですね。

おなかの赤ちゃんの成長とともに自分の体も変わって行くし、精神面でも期待と不安、プレッシャーなどで不安定になりがち。そんなストレスが自律神経に悪影響を及ぼし、腸の運動も低下してしまいます。

 

そんな中、すっきり便通がないことで、のぼせたり不快感がアップしてしまうと、さらにストレスになってしまうという便秘の負の連鎖が起こってしまうのです。だからといって、大事な体なので安易に便秘改善薬を飲むのも怖いですね。

 

そんな初期の妊婦さんの便秘解消法としておすすめの方法を今日は3つご紹介します。

By: Nicolas Vigier

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妊娠初期の便秘はホルモンの影響?

まず妊娠初期に便秘になりやすい大きな原因の一つが「黄体ホルモン」です。妊娠すると、流産を防ぐために女性ホルモンの一つであるこのホルモンがさかんに分泌されます。

 

このホルモンは、赤ちゃんが健康に育つためにはとても大事なホルモンなのですが、大腸からの水分吸収を促進し、大腸のぜん動運動の活動や子宮筋の収縮を抑える働きがあるので、どうしても妊娠初期のプレママの体は便秘がちになってしまいます。

 

さらにつわりの時期も重なると、赤ちゃんにも水分を渡すために、プレママは水分不足にもなりがち。

 

その結果、1週間も出なかったり、出てもコロコロして痛みがあったり、さらに悪化すると切れ痔になってしまったりするのです。

 

そうなる前に是非試して頂きたいのが『軽めの運動』なのです。

軽い運動の効果とは?

妊娠したからといって、妊娠初期はそれほど体型の変化は外見上はありません。

でも、安定期に入るまでは、マタニティビクスやマタニティスイミングなどは控えなければいけませんが、軽いウォーキングやストレッチは腸に刺激を与え、腹筋を鍛えることで腸にたまった便をスムーズに出すことができるようになります

 

お医者さんに切迫流産などの理由で安静にするようにと言われている場合は別として、普段通りの生活にプラスして、早起きして軽く近所を散歩する、昼の間に買い物がてら歩いてみるなどしてみましょう。

 

軽い運動によって身体に良い影響があるだけでなく、気分転換にももってこい!

 

さらに、出産時に必要な体力をつける事ができるので、妊娠中のウォーキングは産婦人科でも推奨していますよ。

 

家にこもっているよりも、外に積極的に出て歩くことで、体力面・精神面・腸内環境の改善など幅広い効能があるウォーキング。妊娠初期の不安定な気持ちもきっとほぐれてマタニティ生活を楽しめるようになりますよ。

 

朝起きてすぐに水を一杯!

もう一つおすすめなのが、朝起きてすぐに水をコップに一杯飲むことです。

このときに冷たい水はびっくりしてしまうのでぬるい程度の水が良いですよ。よく、冷たい水じゃなきゃダメだ!っていう方もおられますが、決してそんなことはありません。

 

つわりがひどい時は水を飲むのも嫌だという方もいますが、そんなときにはミントの葉を乗せてみたり、レモン汁を垂らしてさわやかな香りにするとリラックス効果も高まって、気分も改善されます。

 

動きが鈍くなった腸も、朝から水分を摂ることで動きやすくなり、腸内の便の滑りもよくなります。

 

できれば朝だけでなく日中気が付いたときや夜寝る前などにも飲むと、水分不足になりがちな妊婦さんでも十分な水分を摂ることができ、便秘改善に役立ちます。

不溶性&水溶性食物繊維を積極的に

つわりがひどい時には食べ物のニオイを嗅ぐのも嫌だということもありますね。

そんなときに無理して食べる必要はありませんが、「今日はちょっと調子が良いかな」というときには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を積極的に食べるようにしましょう。

 

不溶性食物繊維は、水には溶けない上に人間の消化酵素ではほぼ消化できませんが、水分を吸収してふくらみ、便を柔らかくして、腸の蠕動運動を促進してくれます。具体的には穀類、野菜、豆類などです。

 

水溶性食物繊維は、大腸内で発酵・分解されて腸内環境を改善するビフィズス菌などが増加し、高い整腸効果を得られます。昆布やわかめ、こんにゃく、里いも、果物等に多く含まれています。

 

これらの食材を普段の食事に取り入れると、十分に食べられない時期でも、便通改善に役立ちますよ。

以上、妊娠初期によく起こる便秘改善に役立つ方法をご紹介しました。

 

新たな命を授かり、我が子を体内で育てる喜びをもっと実感できるよう、気になる便秘は上記のことを心がけて改善し、素敵なマタニティライフを過ごせるようにしてくださいね。

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