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妊婦の便秘改善に役立つ人気食材

便秘というのは妊婦さんの多くが悩まされる症状ですね。

思いっきり力むこともできないし、安易に薬に頼るのもおなかの赤ちゃんに影響を与えそうでイヤ!

こんな悩みを抱えている妊婦さんでも、食事の改善や日常生活の改善で便秘がかなりよくなるケースも多いものです。

 

そこで妊婦さんの便秘改善に役立つとクチコミでも評判の食材をご紹介します。

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フルーツグラノーラで便秘が改善?

おいしく食べることができ便秘改善にも役立つと人気が高いのが「フルーツグラノーラ」です。

食物繊維はもちろん、ビタミンやミネラルも豊富。さらに牛乳を掛けることで、妊婦期間に陥りやすい水分不足やカルシウム不足も解消することができます。

ただこのときに心がけたいのが冷たい牛乳ではなく温めた牛乳にすることです。

冷たい牛乳は体内を冷やし、血行を悪くして便秘をひどくしてしまいます。ホットミルクにまでする必要はありませんが、人肌程度に温めたほうが胃腸の働きを損なわないのでおすすめです。

 

定番のバナナヨーグルト

次に人気なのが「バナナ」と「ヨーグルト」の組み合わせです。

「バナナ」は食物繊維やビタミンやミネラルを豊富に含んだ最高の食材で、乳酸菌の多いヨーグルトと合わせて食べると相乗効果がさらに高まって腸内環境が改善されますよ。

酸味がきついという場合は、善玉菌の栄養となるオリゴ糖などをプラスするとさらに整腸作用が高まります。

 


 

基本的に食物繊維が多い食材は便秘改善に役立つことはよく知られています。上記の食品も食物繊維が豊富ですが、このほかにもごぼうやタケノコ、さつまいもやこんにゃくなどの根菜類もおすすめです。

とくにさつまいもに多く含まれるビタミンEは、自律神経を調節して腸の蠕動運動を促進して、胃腸の働きを整えてくれるので積極的に食べたいですね。

 

ただ妊娠期間中、妊娠高血圧症候群のリスクがあるのでこれらの食材を食べるときにはなるべく薄味にしましょう。

 

ほかに食物酵素を多くふくむ納豆もおすすめ。さらに便の量を増やしてくれる寒天、海藻やおからなども低カロリーで食べやすく、便秘改善効果が高いと妊婦さんから人気となっています。

 

最後に食材ではありませんが、VolvicやContlex、evianなどのミネラルウォーターもおすすめです。日本のミネラルウォーターももちろんO.Kです。

 

各種ミネラルウォーターはミネラルやビタミンを豊富に含むので、つわりがひどい妊娠初期には栄養不足を補うことができる上に、カロリーを抑えなければいけない妊娠後期にもおなかを満たすことができるので大いに活用したいものです。

 

妊婦さんの便秘の大きな原因の一つでもある水分不足を補う点でも欠かせない存在です。

 

そのほかにも便秘改善効果のあるダンディライオンやハイビスカスティもおすすめです。

良い香りで心もリラックスできて、ストレス軽減にも役立ちますよ。ハーブティーのなかには含まれる成分が妊婦さんは控えたほうが良いものもあるので、飲むときにはきちんと確認しましょう。

 

また、乳酸菌飲料も便秘改善に役立つとクチコミでの評価が高く人気となっています。しかし、糖分の摂りすぎには注意することも重要です。

 

便秘改善に効く食品、そして適度な運動やストレスを溜めないことが、薬に頼らず妊婦さんの便秘を改善する近道です。

 

ぜひ上記の食材等を活用して、妊娠期間のつらい便秘を食事から改善しましょう。

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