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便秘に効く市販のヨーグルト全10社13商品を徹底比較!腸に1番効くのは?

近年の健康ブーム・腸内フローラブームの影響からか、以前にも増して、スーパーやコンビニには、たくさんの種類のヨーグルトが並んでいます。

そこで困るのが「ヨーグルトの選び方」です。

たくさんの種類があるとどのヨーグルトを選べばいいのか判断が難しくなり、結局CM知名度やパッケージで購入してしまいがち。

しかし、ヨーグルトは入っている菌の種類によって、飲んで得られる効果や効能は全然違います。

あなたが求めている効能が「便通改善」なら、便通改善効果が期待できるヨーグルトを選ぶ必要があります。

そこで、この記事では、市販のヨーグルト10社13種類について、配合されている乳酸菌の種類などから徹底分析し、あなたにマッチしたヨーグルトはどれなのかをランキング形式で紹介します。

この記事の目次

フジッコ カスピ海ヨーグルト

フジッコ カスピ海ヨーグルト

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:66kcal
たんぱく質:3.6g
脂質   :3.7g
炭水化物 :4.6g
ナトリウム:40mg
カルシウム:111mg

クレモリス菌FC株乳酸菌の特徴

フジッコカスピ海ヨーグルトには、クレモリス菌FC株が入っています。クレモリス菌FC株はとろりとした独特のねばりを持つ菌で、この力で腸管内に留まりやすく腸内環境を整える効果が高いといわれている菌です。

こんな方にオススメ!

便秘を改善したい方、風邪・インフルエンザ予防をしたい方など

フジッコカスピ海ヨーグルトは粘りの強いクレモリス菌FC株が入っているので、乳酸菌が腸内に留まりやすく、お腹の調子を調える作用に高い期待が持てます!

便秘対策ならサプリタイプのカスピ海ヨーグルトがオススメ

クレモリス菌FC株は高い整腸作用がありますが、ヨーグルトで摂取すると大半が胃酸によって死滅してしまいます。

そのため、便通改善などを求めるなら、胃酸によって死滅しにくいカプセルタイプのサプリがオススメです。

「善玉菌のチカラ」というカプセルタイプのサプリは、株式会社フジッコが開発したクレモリス菌FC株が配合された機能性表示食品で、高い効果が期待できます。

しかも、値段が安く、ヨーグルト並みの価格です。(1日あたり100円以下)

ヨーグルトを食べるのが面倒だと感じる方や効果を実感したい方は、一度試してみてもいいでしょうね。

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森永乳業 ビヒダス BB536

ビヒダス BB536

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:65kcal
たんぱく質:3.7g
脂質   :3.1g
炭水化物 :5.5g
ナトリウム:50mg
カルシウム:120mg

BB536乳酸菌の特徴

森永乳業ビヒダスBB536には、生きたまま大腸に届きやすいといわれるビフィズス菌ロンガム種の「BB536菌」が配合されています。

ビフィズス菌ロンガム種は高い殺菌効果を生み出す乳酸菌だともいわれ、善玉菌が増えやすく普通のヨーグルトよりも高い整腸作用効果が得られるといわれています。

参考ビフィズス菌BB536とは?(森永乳業公式HP)

これはBB536菌が他のビフィズス菌と比較して胃酸に強く、生菌数を多く残したまま大腸に到達するからだといわれます。あるアレルギー実験では、BB536菌を数ヶ月摂取したところ花粉症や鼻炎アレルギーの改善が見られたという報告もあります。

実際にBB536乳酸菌はその高い効果や効能が世界でも認められていて、世界30か国以上でヨーグルトやサプリメント、赤ちゃん用粉ミルクなどにも使われている乳酸菌です。

日本では、健康に役立つように工夫された商品で与えられる「特定保健用食品」として消費者庁が認定しており、健康に対してお墨付きのついたヨーグルトです。

確実に便通改善を実感したいなら

BB536乳酸菌は確かに高性能ビフィズス菌であり、他のヨーグルトと比べても非常に高い効果を発揮すると言われています。

しかし、ヨーグルトに配合されているビフィズス菌は、胃酸によって大部分が死滅します。このため、便秘解消効果は限定的であり、効果を実感するまでには長期間必要です。

もし、できるだけ早く効果を実感したいなら、ビフィズス菌がカプセルに閉じ込められたサプリメントの摂取をオススメします。

BB536菌が配合されたビヒダスBB536というビフィズス菌サプリメントは、厚生労働省も認めた機能性表示食品のため、効果は期待できます。

>>ビヒダスBB536の公式サイトはこちら

こんな方にオススメ!

便秘の方、花粉症や鼻炎アレルギーをお持ちの方、血中脂肪の改善、発がん予防、大腸菌O-157感染症予防などを行いたい方など

森永ビヒダスは大腸に届きやすい性質を持つBB536乳酸菌の働きで、便秘や花粉症などのアレルギー性疾患リスクの低減効果があるといわれています!

明治 ブルガリアヨーグルト LB81

明治 ブルガリアヨーグルト LB81

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:62kcal
たんぱく質:3.4g
脂質   :3.0g
炭水化物 :5.39g
ナトリウム:51mg
カルシウム:109mg

LB81乳酸菌の特徴

明治ブルガリアヨーグルトには、ヨーグルトで有名な国ブルガリアで長年発酵に使われてきた、ブルガリア菌とサーモフィラス菌の2つの乳酸菌で作られた「LB81乳酸菌」が配合されています。

参考LB81乳酸菌の新たな可能性(明治乳業HP)

サーモフィラス菌は特に整腸作用に長けた菌で、便秘・下痢の改善効果に優れているといわれ、また腸内環境改善が進みやすいことで高い美肌効果も得られる乳酸菌だといわれています。

サーモフィラス菌はブルガリア菌を増やすために必要とされる酸を作り、ブルガリア菌はサーモフィラス菌に必要なペプチドやアミノ酸を作ります。お互いの相互作用でより乳酸菌の増殖を促す仕組みで、たくさんの乳酸菌を作ることができるので整腸効果も高いといわれています。

このような効果が認められ、明治ブルガリアヨーグルトも特定保健用食品の認定を受けています。

こんな方にオススメ!

便秘、肌荒れ・乾燥が気になる方、腸の機能が弱い方など

明治ブルガリアヨーグルトは、ブルガリア菌とサーモフィラス菌の2つの菌の良いところを生かし、腸内環境を整える効果に優れたヨーグルトです!

明治 R-1 ヨーグルト

明治 R-1 ヨーグルト

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:80kcal
たんぱく質:3.7g
脂質   :3.2g
炭水化物 :9.9g
ナトリウム:48mg
カルシウム:127mg

R-1乳酸菌の特徴

明治R-1ヨーグルトには、風邪予防や様々な病気の予防のための免疫力アップ効果があるといわれる「R-1乳酸菌」が含まれています。

R-1乳酸菌は、「外部から入り込んできたウィルスを攻撃し、破壊してくれるナチュラルキラー細胞(NK細胞)を元気よく活動させることが出来る」ということが研究や実験で立証されています。

参考R-1乳酸菌とは(明治乳業)

ナチュラルキラー細胞の元気がなくなると、風邪やインフルエンザなどの感染症や自己免疫疾患などに侵されやすくなり、またガンなどにもなりやすいといわれています。ですからナチュラルキラー細胞を活性化させることの出来るR-1乳酸菌は、病気予防に高い効果を発揮するといわれているのです。

こんな方にオススメ!

風邪をひきやすい方、免疫機能が落ちている方、ストレスを受けやすい方など

明治R-1ヨーグルトは、ナチュラルキラー細胞細胞を活性化させることで体の免疫機能を向上させるので、様々な病気予防をすることが出来ます!

明治 LG-21 ヨーグルト

明治 LG-21 ヨーグルト

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:80kcal
たんぱく質:3.6g
脂質   :3.1g
炭水化物 :9.9g
ナトリウム:40mg
カルシウム:120mg

LG-21乳酸菌の特徴

明治LG-21ヨーグルトには、ピロリ菌を減少させる効果があるとされる「LG-21乳酸菌」が入っています。

ピロリ菌は50代男性では2人に1人、60代男性では8割以上の方が胃の中に持っているといわれる菌です。

ピロリ菌は胃潰瘍、胃ガン、十二指腸潰瘍などの原因になる恐れがあるため、胃にピロリ菌を持つ方は治療をしたほうが良いとされています。

LG-21乳酸菌は、このピロリ菌を減少させる効果があることが分かっているので、胃の病気を避けたい方は摂取をすると将来的に病気なるリスクが減るということになります。

参考LG-21乳酸菌の特徴(明治乳業HP)

こんな方にオススメ!

胃が弱い方、ストレスを受けやすい方、ピロリ菌治療を行っている方、胃ガンなどの胃に関する病気リスクを下げたい方など

明治LG-21ヨーグルトは、ピロリ菌を減少させる効果を持つ乳酸菌の働きで、将来的に発症の恐れのある胃ガンなどの予防が出来るヨーグルトです!

雪印メグミルク 恵

雪印メグミルク 恵

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:63kcal
たんぱく質:3.6g
脂質   :3.1g
炭水化物 :5.2g
ナトリウム:45mg
カルシウム:115mg

ガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株乳酸菌の特徴

雪印メグミルクの恵ヨーグルトには、主に小腸で働くガセリ菌SP株と主に大腸で働くビフィズス菌SP株がブレンドされて配合されています。

ガセリ菌SP株には、腸内環境改善、免疫力向上、内臓脂肪の抑制作用効果があるということが研究により明らかにされています。ガセリ菌もビフィズス菌も元から日本人の腸に棲みついている乳酸菌なので、生きて腸まで届きやすく長い期間腸に留まり続け様々な健康効果を発揮します。

こんな方にオススメ!

風邪・インフルエンザを予防したい方、便秘解消、ダイエット、内臓脂肪を気にしている方など

恵ヨーグルトにはガセリ菌とビフィズス菌が入っており、それぞれ小腸と大腸で効果的に作用し病気予防に努めます!

雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト

雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:35kcal
たんぱく質:3.7g
脂質   :0g
炭水化物 :4.8g
ナトリウム:0.1mg
カルシウム:120mg

ガセリ菌SP株乳酸菌の特徴

雪印メグミルクの恵ガセリ菌SP株ヨーグルトには、ガセリ菌SP株がふんだんに使われています。ガセリ菌SP株は、世界で初めて乳酸菌が生きて腸まで届くことを証明された菌で、特に内臓脂肪の抑制に効果があるといわれている乳酸菌です。

こんな方にオススメ!

ダイエットしたい方、内臓脂肪が気になる方、カロリーや脂質を気にされる方など

恵ガセリ菌SP株ヨーグルトは、菌が生きて腸まで届く効果が認められている乳酸菌が入っています!特にダイエットや内臓脂肪を気にしている方へオススメです!

グリコ 朝食Bifix

グリコ 朝食Bifix

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:75kcal
たんぱく質:3.6g
脂質   :1.6g
炭水化物 :11.5g
ナトリウム:45mg
カルシウム:105mg

ビフィズス菌Bifix乳酸菌の特徴

グリコ朝食Bifixには、ビフィズス菌Bifixが入っています。ビフィズス菌Bifixはグリコ独自の乳酸菌で、胃酸に強く生きたまま腸に、善玉菌を増殖させる作用に優れた乳酸菌です。

ビフィズス菌Bifixは、人間の体内に元来棲みついているビフィズス菌から誕生した菌なので大腸で増えやすく、1週間の朝食Bifixの摂取で大腸のビフィズス菌が約12倍に増えたということも研究で明らかにされています。

朝食Bifixは効率よくビフィズス菌を増やすことが出来るので、高い整腸効果で便秘や下痢の改善効果を促します。

こんな方にオススメ!

便秘の方、肥満を気にしている方、内臓脂肪を気にしている方など

朝食Bifixヨーグルトは人間由来のビフィズス菌なので、腸で善玉菌を増やしてくれる効果が高く、便秘を改善したい方やダイエットをしたい方に向いています!

ダノン BIO

ダノン BIO

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:45kcal
たんぱく質:3.9g
脂質   :0g
炭水化物 :6g
ナトリウム:52mg
カルシウム:130mg

BE-80乳酸菌の特徴

ダノンBIOには、BE-80乳酸菌が入っています。BE-80乳酸菌は胃酸や胆汁酸に強いので胃で菌が死ぬことなく、生きたまま腸に向かう菌だといわれています。BE-80乳酸菌は整腸作用の高いサーモフィラス菌を始めとする5種類の菌をブレンドして作られており、この5種の菌の相乗効果により善玉菌を増やしやすくしています。

BE-80乳酸菌は研究や実験で、便の腸内における通過時間を短くすることが分かっているので、便秘対策にとても効果的だといえます。

こんな方にオススメ!

便秘の方、ダイエットしたい方、腸内ガスの発生を減らしたい方など

ダノンBIOは5種類の乳酸菌の相乗作用により、便秘を解消しやすい状態に導いていきます!

小岩井 生乳100%ヨーグルト

小岩井 生乳100%ヨーグルト

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:65kcal
たんぱく質:3.2g
脂質   :3.8g
炭水化物 :4.6g
ナトリウム:48mg
カルシウム:110mg

BB-12乳酸菌の特徴

小岩井の生乳100%ヨーグルトには、ビフィズス菌BB-12乳酸菌が配合されています。BB-12乳酸菌は腸内にくっつく力が高く、免疫力の向上に優れた効果を現すといわれる乳酸菌です。これにより風邪予防、インフルエンザ予防をすることに高い期待が持てるようになります。

また他社では行わない、生乳を100%使用したヨーグルトなのでとてもなめらかな食感を実現している、食べやすいヨーグルトなので継続のしやすさも抜群です。

こんな方にオススメ!

便秘・下痢を繰り返すような方、ストレスを受けやすい方、免疫力が弱い方など

小岩井生乳100%ヨーグルトは腸管内への付着力が高いので、ウィルスから身体を守る力が高く風邪や流行性インフルエンザなどの予防に効果的です!

チチヤス 毎朝快調

チチヤス 毎朝快調

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:65kcal
たんぱく質:2.7g
脂質   :0.9g
炭水化物 :11.0g
食物繊維 :1.2mg
カルシウム:80mg

乳酸菌の特徴

チチヤス毎朝快調ヨーグルトには、Lカゼイ431菌、サーモフィラス菌、ブルガリクス菌など6種類の乳酸菌がブレンド配合されています。

また最大の特徴は食物繊維が入っていることで、これにより善玉菌を増やす力が高まり、便秘解消効果などが得られやすくなっています。

こんな方にオススメ!

便秘の方、ダイエットをしたい方など

チチヤス毎朝快調ヨーグルトには、善玉菌のエサになる食物繊維が入っています。これにより善玉菌が増え、腸内環境が良好になり高い便秘改善効果が見込めます!

タカナシ乳業 おなかへGG!

タカナシ乳業 おなかへGG!

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:91kcal
たんぱく質:3.5g
脂質   :2.1g
炭水化物 :14.8g
ナトリウム:49g
カルシウム:120mg

LGG乳酸菌の特徴

タカナシ乳業のおなかにGG!ヨーグルトには、LGG乳酸菌という乳酸菌が入っています。LGG乳酸菌は人間の腸内から分離して作られた乳酸菌なので、胃酸や胆汁酸に負けず、腸内に棲みつく力が強い菌だといわれます。

LGG乳酸菌は腸に棲みつく力に優れているので善玉菌も増えやすく、腸内環境が整うことで免疫機能が向上します。これにより、特に風邪やインフルエンザなどの感染症予防やアトピー性皮膚炎などのなどのアレルギー疾患に効果的な作用をもたらすといわれています。

こんな方にオススメ!

アトピー性皮膚炎などの予防、便秘・下痢予防、風邪をひきやすい方など

おなかにGG!ヨーグルトはLGG乳酸菌の働きで免疫機能をアップさせ、アトピー性皮膚炎などのアレルギー予防に効果的です!

 

北海道乳業 生乳ヨーグルト

北海道乳業 生乳ヨーグルト

【栄養成分】100gあたり
エネルギー:85kcal
たんぱく質:3.5g
脂質   :3.1g
炭水化物 :11.9g
ナトリウム:38mg
カルシウム:129mg

HOKKAIDO株乳酸菌の特徴

北海道乳業の生乳ヨーグルトには、HOKKAIDO株というちょっと変わった名前の乳酸菌が入っています。HOKKAIDO株乳酸菌は、漬物がとても美味しいと評判の農家で見つかった菌で、植物性乳酸菌に属します。

牛乳から作られる動物性乳酸菌と違い、植物性乳酸菌であるHOKKAIDO株が主原料のこのヨーグルトは、日本人の腸に馴染みやすく定着しやすい菌だといわれます。

HOKKAIDO株はO-157大腸菌が腸に付着するのを抑える働きがあることが分かっていて、流行性胃腸炎の予防に効果的だといわれています。

こんな方にオススメ!

便秘の方、胃腸炎などを予防したい方など

北海道乳業の生乳ヨーグルトは穏やかな植物性乳酸菌の力で腸内環境を改善し、便秘予防や流行性胃腸炎の予防などに効果的です!

まとめ

市販のヨーグルトにも色々な種類があります。同じヨーグルトを数週間から1ヶ月程度食べてみて、便通改善などの自分が欲しい効果がなかなか得られなかった場合は、他のヨーグルトを試してみましょう。

またヨーグルトで自分に合った乳酸菌が無かった場合は、現在は乳酸菌飲料や乳酸菌サプリも販売されていますのでそちらも試してみることをおすすめします。

特に「乳酸菌サプリ」はヨーグルトよりも乳酸菌の数が圧倒的に多いので、効果も得られやすくなるといわれています。

ヨーグルトに入っている乳酸菌は全て違います。乳酸菌が違えば得られる効果も違うので、自分の体質に合ったヨーグルトを見つけて健康的な生活を送りましょう!

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