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授乳中の便秘の理由と改善方法

妊娠中にもわたしは便秘に悩まされましたが、出産後に授乳するようになってもやはり便秘になりました。

妊娠中と違い、身二つになったことで余計に忙しさはアップ。これならまだおなかのなかに居てくれたときのほうがラクだったなぁと感じたものです。

ヘッダー(パンダ)

 

授乳中に便秘になる女性が多い理由の代表は、

  • 水分不足
  • タイミングがずれる
  • ストレス

 

便秘解消に効果があるウォーターサーバーランキングに『便秘と水分不足の関連性』について書きましたが、「水分不足」は、体内の血液を母乳として赤ちゃんがおっぱいを飲むことで体内の水分量が不足するのが原因なんです。

 

通常の場合でも、人は一日に2リットルの水が必要と言われています。

ですが、授乳中の女性はそれよりもはるかに多い3リットルの水が必要になります。2リットルの水もけっこう大変なのに、さらにそれより1リットル多く飲むのは大変ですが、便秘でつらい思いをするくらいなら頑張って飲んだ方が良いですよね。

 

それから「タイミングがずれる」というのもよくあります。

 

「トイレに行きたい!」と思ったときに、赤ちゃんが泣きだしたり、ぐずりだしたりしたら、自分のことは二の次になってしまって、気が付いたときには便意がなくなっていることも。

また、やっと寝かしつけた赤ちゃんを起こさないためにトイレを使うのを我慢してしまうということを繰り返しているうちに、気が付けば便秘になっていることも多いものです。

 

わたしも目が回るような忙しさに振り回されて、自分が前回いつトイレに行ったか忘れてしまうこともよくありました。

 

さらに「ストレス」も大きな要因です。とくに初めての育児の場合、こんな時はどうすればいいの?とちょっとしたことでおろおろしてしまうこともよくあります。

やっとお昼寝してくれた赤ちゃんが宅急便の呼び出し音で起きてしまってイライラしたり、夜泣きでご近所に迷惑をかけているのではと心配したり、本当に育児期間中はストレスとの戦いといっても過言ではありません。

 

そんなふうに夜もゆっくり寝られず、神経を張りつめていることで、自律神経のバランスが崩れたり、腸の動きが悪くなって便秘になってしまいます。

 

こんなに大変なのは今の時期だけとわかっていても、やっぱり授乳中は体力的にも精神的にもいっぱいいっぱいになってしまうのは仕方ありません。

 

でもそのせいで便秘になって、頭痛やのぼせやだるさなどの体調不良や、気持ち悪さなどの精神面の不調まで抱え込むのは大変すぎますね。また母体の不調は母乳にも表れるので赤ちゃんにとってもママの便秘は困りものです。

 

そんなつらい授乳期間の便秘。でも、授乳中になりやすい便秘の原因がわかっているなら、それを改善すればよいだけだと軽く考えることをおすすめします。

 

例えば、赤ちゃんが泣いていても、ママがトイレに行きたいときはしっかりトイレを優先させて出しに行きましょう。

 

5分くらい泣いていても気にしない気にしない!

 

赤ちゃんの腹筋や肺が鍛えられて良し。それに便秘知らずのすっきりした元気なママのほうが、赤ちゃんにとっても母乳の質にしても良いはずです。

そして気が付いたら水分を積極的に飲むこと。ただしママの飲んだものや食べたものは如実に母乳の味であらわれるので、糖分たっぷりや添加物たっぷりの飲み物は避けましょう。

 

・・・と書きましたが、わたしがそうやってすっぱり割り切れるようになったのは二人目の育児の時からです。

やはり一人目のときにはすべてに神経質になって、過剰に反応して、すべて自分がやらなくちゃ!と気負っていたせいで、水分不足+ストレスフルな母乳育児期間 兼 便秘期間を過ごしました。

 

今思い出すと、なぜ一人目のときからもっと気楽に育児できなかったんだろうと思います。そのせいで楽しい親子のコミュニケーションタイムでもある授乳タイムに、つらい便秘も並行した授乳期間になってしまいました。

 

そんなことにならないように、上記の点を気を付けて授乳中には自分自身の体にも気を遣ってあげてくださいね。

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