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1日2回のお通じ習慣で便秘が解消!56歳の便秘解消体験談

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56歳の便秘解消体験談

便秘になると肌荒れになったり不機嫌になったりするので、便秘にならないように食生活に注意しています。できるだけ繊維のあるもの、精白していない穀類それから豆類を取るようにしています。

朝ごはんはオートミールです。それに有機栽培の干しぶどう、ゆであずきを混ぜていただきます。紅茶が好きですがタンニンを含むものを大量に食べると便秘になりますのでハーブティーを飲んでいます。

レモンバームはリラックスするのでお通じにも良いようです。最初は物足りなく、紅茶が飲みたくなっていましたが慣れると紅茶を飲むと胸焼けするようになり、体もハーブティを欲するようになってきました。

それでも便秘になってしまうことがあります。そういう時はだいたい忙しくてスポーツをする時間がないような時です。

スポーツと便秘

座っている時間が長かったり、旅行などで移動時間が長く、動けないような時です。ですから旅行の時は目的地に着いたらできるだけ歩くようにしています。もちろんそれ以外の日は歩けるだけ歩くようにしています。

お通じで大事なのは腸を支える筋肉です。それが凝り固まっていては出にくくなります。お風呂にゆっくりつかって時計回りにマッサージをします。お風呂上がりは体がほぐれているので屈伸体操をします。

体が柔らかいと血行も良くなりますし、いくつになっても柔軟な体でありたいと思っています。老人になるとお通じが難しくなるのは腸の周りの筋肉がなくなるからだそうです。

老人というのはいくつからなのかわかりませんが、私も56歳なので筋肉質な老人を目指して運動しています。

便秘対策のスポーツを一つと聞かれたら、まず歩く事だと思うのですが、私はテニスをお勧めします。体をかがめるので楽しみながら便秘の体操になります。週に一度テニスをされる事をお勧めします。

夏になると便秘になりやすいようです。反対に下痢になる人も多いと思います。暑くて扇風機をつけっぱなしにしたり、クーラーをつけて寝たりするので冷えてしまうのです。また、汗をかいて水分が不足しているために便秘になったり、胃腸の調子が悪くなったりします。

汗が出てお化粧が崩れるからお水を飲まないというのは良くありません。1日に2リットルの水を飲むようにしています。お化粧が崩れるのなら、反対にお化粧を少なめにすれば良いのです。

目の周りだけウォータープルーフのメイクアップをしてそれ以外はなるたけ素肌でいるようにしています。食事に気をつけて、水分を取っていたら50代でも十分にその程度の化粧で大丈夫です。反対に言えば素肌でいられない人は便秘に悩まされ、という悪循環になっているのではないでしょうか。

とりあえず、水を飲む時間を研究してみましょう。

起きた時にコップで2杯グッと飲みます。できればもっと飲むといいのですが、最初は2杯くらいから始めます。その後出かけるまでにしっかり働いて汗をかいた後軽くシャワーを浴びます。

そして寝る前にまたコップ二杯の水を飲んで寝ます。それぞれの食事の時にも水分補給します。こんな感じで飲んでいたら汗で化粧崩れは減るのではないでしょうか。そして、朝一番で飲んだ水の作用でお通じがあるようになります。

医者で作家の渡辺淳一さんによると植物人間は毎日同じ時間、日に二回お通じがあるのだそうです。植物人間には外界からの作用がないのでストレスがないから正しく体が機能するのだそうです。

つまり、二回のお通じが正しく、一回しかお通じがないのは『便秘』なのだと彼の本にありました。それを読んで以来、二回するように心がけています。

一回しかないときは何が原因なのかきちんと分析するようにしています。毎日何を食べたかなど記録していると理想的なのでしょうけれど、無精なのでそういうことはしていません。

ただ、お通じが一回しかない日はその日と前日に何を食べたか書き出すようにしています。

それだけでも問題が解決されることがあります。一回あれば通常は便秘とは言わないのでしょうが、一回しかないときにチェックをすることによって重症の便秘になる可能性を回避しています。

子供時代は結構便秘気味でしたが、16歳のときに渡辺淳一さんの本を読んでお通じ日に二回プロジェクトを立ち上げてからは40年間妊娠している時以外は便秘になっていません。

妊娠の時は気をつけていても体が思うようにいかずどうしても便秘になっていました。繊維質を取りたいと思っていても食べたいという気持ちが消えていましたし、つわりが激しく常に戻していたので体の水分も少なくなっていたのだと思います。

特に最初の妊娠の時はいきむと流産するのが怖くて下半身に力を入れられませんでした。実際にはそんなことで流産するのは遅かれ早かれ流産してしまうような状態なので我慢して力を入れないと便秘がひどくなってその方が胎児にも良くないのだと後で言われました。

確かにその程度のことで流産してしまうのであれば、昔は妊娠中でも農作業をしたりしていたのですから大変なことになってしまいますね。

とにかく我慢しないこと、水分をたくさんとることが便秘対策には一番大事なのではないかと思います。朝一番でお通じをする習慣を持っていればとんでもない時間にしたくなって、結局我慢してしまうようになると便秘の悪循環の中に入り込んでしまいます。

やはり日常生活をコントロールしていく、整理していく、そういうことが大事なのだと思います。

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